第592章 调整计划（1/2）

杨蜜被他堵得说不出话，把脸转向另一边，不看他。林深笑着把相机放下来，一屁股坐在她旁边的地上，背靠着墙壁。“杨大侠，感觉如何。”

“小林子......感觉还不错。今天这个强度......也就那样吧。我觉得再练一周，就能劈砖了。到时候第一个拿你试手。放心，我会手下留情的......最多把你打趴下，不打残。”

杨蜜靠在椅背上，声音还有些喘，但语气已经从刚才的奄奄一息恢复到了死鸭子嘴硬的惯常状态。

“行行行，蜜姐厉害。到时候我给你准备好砖头，红砖、青砖、空心砖，你要哪种？空心砖比较好劈，先从简单的开始。我给你递砖。劈完了我请你吃涮羊肉。

劈一块砖一盘肉。劈多少吃多少。劈不动了就别硬撑，反正也不是第一天认识你，从高一开始你什么时候在我面前真硬气过。”

杨蜜抬起脚往林深小腿上轻轻蹬了一下，伸手推了他一把。“起开。时间到了，我得去训练了。你少在这儿说风凉话。”

王建军和灰雁正站在场地边缘跟丁毅讨论杨蜜的训练计划。丁毅把他的训练思路从头到尾给灰雁讲了一遍，核心逻辑是把整个训练周期分成三个阶段：

基础体能储备期、专项动作转化期、拍摄模拟期。现在处于第一阶段，主要任务是提升心肺功能、肌肉耐力和核心稳定性，同步做关节强化训练，预防高强度动作拍摄时可能出现的运动损伤。

灰雁拿着杨蜜的体测数据，从头到尾翻了一遍。他在部队当了多年总教官，那些数字对他来说就是一个人身体条件的剖面图，最大摄氧量、乳酸阈值、快慢肌比例、关节活动度、基础代谢率。

“她的下肢力量数据和核心等级都很好，但你需要关注一下她的肌肉增长比例。她的上肢训练强度偏高了，尤其是负重农夫行走之后的划船机组数和重量，你在计划里标的是跟张近同一个强度。

张近的肌肉纤维类型和她不一样，恢复速度也不同。按你现在的计划练完几个月，她的四肢会出现显著的肌肉增加，三角肌、肱三头肌和股四头肌的围度会比原来粗好几圈。”

灰雁在数据表上画了个圈，在几组数值旁边重新写了一行数字，“小腿和大腿后侧的肌肉群可以继续加练，咏春的底盘力量、摄影棚里长时间站位的耐力都需要。

但小臂和肩膀不能继续往粗了练。农夫行走的哑铃重量减一半，增加圈数。划船机的爆发力组全部砍掉，换成小重量多次数的耐力组，组数不变，重量大幅下调。”

丁毅看着灰雁改完的数据，沉默了一会儿，然后点了一下头。“教官，我的问题。我没有考虑到她的职业特性和形象需求。

接下来我会调整思路，把高强度负重训练替换成离心控制加等长收缩，体脂控制也纳入整体计划。她的饮食方案需要跟营养师那边同步调整。蛋白质摄入量要精确计算，保证肌肉恢复但不支持过度增肌。”

丁毅接过体测数据，快速在笔记本上列了几项调整条目。

“她现在的训练强度已经拉得很高了，体能层面的进步是肉眼可见的。但我建议在基础体能期和专项动作期之间加一个主动恢复周，把训练量减到平时的六成左右，加进瑜伽和普拉提，帮她改善柔韧性和关节活动度。

柔韧性和体能是互补的，不是对立的。体能高但是柔韧性差，动作会僵硬。”灰雁把笔帽旋上，站起来拍了拍丁毅的肩膀，然后和王建军一起走到林深面前，“林总，我要先回去了，昌平那边不能离开太久。”

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